Jídelníček 3.5.2010

2. května 2010 v 22:01 | Capy |  Jídelníček
..

Snídaně:Mysli na zdravý -ovesné kokosové sušenky(od emca)
Svačina: celozrná houska se sýrem a salámem
Oběd: Kuřecí rolka,bramborová kaše,ovocný kompot
Svačina2:
Večeře:

Pohyb:
Pití:
Spokojenost: 
 

Musim mít taktiku,kterou ... zatím nemám.

1. května 2010 v 11:38 | Capy |  Moe kecy
..

Říká se že jsou začátky nejhorší. Moje začátky s hubnutím byly naopak nejlepší ,kila šla dolu sama. Chtěla bych mít takový apetit do hubnutí jako minulý rok,ale nejde to :( :( Vážně bych těch 55kg do leta chtěla mít,ale vím že chtít nestačí musim proto taky něco dělat. A jaká bude moje taktika? Hm, asi ta nejzákladnější TAKTIKA Č.1 zdravá výživa,zdravá výživa,pohyb,pohyb,pohyb,pohyb,pohyb.. Chtěla bych mamce doopravdy zakázat aby mi na snídani kupovala ty sladkosti z pekárny už jsem jí to říkala milionkrát, ale né ona neposouchá, slíbí mi to a druhý den mi přinese něco dobrýho z pekárný asi se z ní picnu. TAKTIKA Č.2: Několik dnu prostě nechat na stole sladký pečivo a jíst něco jinýho k snídani a jí to kupování pak přejde - snad :D TAKTIKA Č.3 Mít nějaký vztah s SB - no myslím že je jasný -podpora musim ,ale přiznat že nejsem taky dobré SB.. Budu se snažit změnit :(. A další taktiky mě nenapadaj :( :( Začínám odteď. Ikdyž dnešní snídaně byla ehmm velmi,velmi,velmi nezdravá.

Jídelníček 27.4.2010

27. dubna 2010 v 7:00 | Capy |  Jídelníček
Hmm uvidíme jestli po dlouhý době doplnim celý jídelníček :D
...

Snídaně: 7:05 2 pirohy plněný pudingem
Svačina: 9:45 houska se sýrem
Oběd:11:45 kuře na paprice,rýže
Svačina2: 14:15 - Bebe dobré ráno čokoládove 100g
Večeře: 18:00: tunákový salát(testoviny,tunák,zelenina)

Pohyb: 45 min tělák
Pití: cca. 2,5-3l
Spokojenost: 70%
 


Hm,heh,heh :D Jídelníček 24.4.2010

24. dubna 2010 v 8:38 | Capy |  Jídelníček
Tak jsem to zase pokazila :( :( Několik dní sem nepřidávala na blog :( :( Nejde o to že nejsem na PC ale o to že jsem líná sem něco dávat a taky když skazim jídelníček tak to už ani sem nechci dávat :( :(.. Boože jsem šílená :( Už nemám takovou chut do hubnutí jako před rokem kdy sem založila tenhle blog(jo když už jsme u toho tak tenhle blog bude v květnu slavit 1rok :) )Ale ne já se nevzdám.  . No váhu si pořád držim.

Snídaně: Kinder bueno 2x(myslim ty trubičky)
Svačina:
Oběd:
Svačina2:
Večeře:

Chůze je klíč ke zdraví!

17. dubna 2010 v 13:12 | Capy |  Rady a Tipy
Na prospěšnosti této znovuobjevené disciplíny se vzácně shodují všichni odborníci.
Je to úplně snadné, a dokonce levné. Pořiďte si dobré boty, krokoměr a vyrazte do terénu.
Skvělé je, že do "tréninku" se počítá každý krok za celý den. Vlastní "procházky" jsou už jen bonusem.
Jak na to?
Začněte víc chodit pěšky: vystupte stanici před cílem a dojděte po svých, omezte ježdění autem na krátké vzdálenosti, zapomeňte na výtahy a pohyblivé schody.
Vybírejte krokoměr
Abyste si mohla spočítat kroky a absolvované kilometry, kupte si krokoměr. Připíná se co nejtěsněji k tělu. nejlépe kolíčkem na spodní kalhotky. Není vidět, neruší.
Nejjednodušší krokoměr v nabídce značky SILVA je s funkcí počítadla kroků model Step Counter za cenu 420 Kč.

Krokoměry mají mechanické čidlo, které zaznamenává otřesy těla při chůzi nebo běhu. Jsou různě drahé a různě vybavené. Ty nejjednodušší zaznamenávají vaše kroky. Vhodnější je pořídit si dražší (zhruba za 700 Kč), který počítá ušlé kilometry a kalorie. Ty ještě lepší mají paměť (nemusíte si vést tréninkový deník) a třeba i hudební přehrávač.
Levnější krokoměry stojí kolem 500 Kč, jejich ovládání je naprosto snadné.
KOLIK UJÍT?
Pod tři tisíce jste "ležák"
Denní režim, při kterém ujdete kolem 3000 kroků, je katastrofa. Představte si pod ním den strávený většinou doma, snad jen s jednou cestou na malý nákup do samoobsluhy za rohem.
Denní průměr
Pokud normálně chodíte do práce a nevěnujete se ten den žádné významné fyzické aktivitě, bývá denní průměr kolem 5000 - 8000 kroků.
Za hodinu byste svižnou chůzí měla spálit asi 1200 kJ.
Udržte si kondici
Jestliže si chcete udržet kondici, popřípadě ji získat, měla byste denně ujít 10 000 kroků. Nepočítejte, že se vám to podaří při běžném denním režimu. Musíte vyrazit na tréninkovou "procházku" nebo se věnovat nějaké jiné sportovní aktivitě.
Na hubnutí
V případě, že chcete zhubnout, měla byste denně ujít zhruba 15 000 kroků. Pokud je váš krok dlouhý asi 60 cm, měla byste tedy denně ujít asi 9 kilometrů. Pokud tedy 4 kilometry nachodíte při běžném režimu, měla byste ještě vyrazit na 5kilometrovou kondiční trasu.
Než vyrazíte "na procházku"
Pořiďte si spíše měkčí sportovní obuv. Vhodné je sportovní oblečení z funkčních materiálů, nezapomeňte si větrovku nebo kšiltovku, kdyby vás zastihl déšť.
Kolik spálíte při chůzi?
Za hodinu byste svižnou chůzí měla spálit asi 1200 kJ. Pokud se ale vydáte na pěší túru na horách, můžete spálit i 2000 kJ.
Správná technika
Váhu přenášejte z paty postupně na špičku a po odlehčení paty odlepte od země celé chodidlo. Paže zapojte odpovídajícím způsobem do přirozeného pohybu. Zapomeňte na "zlozvyky": nekymácejte se, nešmajdejte, tělo držte rovně, trup je zpevněný. Dýchejte klidně do břicha. Před chůzí a po ní se protáhněte.
Proč je tak prospěšná?
- Prokazatelně zlepšuje duševní stav a náladu.
- Snižuje riziko kardiovaskulárních problémů.
- Snižuje hladinu špatného cholesterolu.
- Předchází obezitě nebo ji v dostatečné intenzitě léčí.
- Chůze pomáhá zvládat chuť na tabák při léčbě závislosti.
- Zlepšením střevní peristaltiky pomáhá při prevenci rakoviny tlustého střeva.
- Zlepšuje celkovou kondici pohybového aparátu.
Chůze je vhodná pro všechny věkové i váhové kategorie. Výjimku tvoří lidé trpící žilním zánětem nebo výrazným pohybovým nebo jiným omezením.

Zpevněte si bříško!

17. dubna 2010 v 13:08 | Capy |  Cviky
Lehneme si. Bedra přitiskneme k podložce tím, že vtáhneme břicho dovnitř. Chodidla přiblížíme k hýždím. Pohyb je táhlý, nehmitáme. S výdechem jde trup vzhůru, s nádechem trup pokládáme. Cvik provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.
Posilovací cviky na zformování břicha

Vleže na podložce zvedneme obě nohy vzhůru. Nekřížíme chodidla, dlaně ponecháme za hlavou, nepomáháme si jimi. Pomalu odlepíme pánev od podložky, pohyb je táhlý a plynulý. Pracuje spodní část břicha. Cvičte ve čtyřech sériích po osmi.
Posilovací cviky na zformování břicha
Vleže překřížíme pokrčené nohy. Poté rotujeme trupem. Ramenem jdeme proti kolenu překřížené nohy. Bedra opět přilepíme k podložce, chodidlo přiblížíme k hýždím. Rotace provádíme 8x tahem, 8x v tempu (zde je možné natažení svrchní ruky). Poté můžeme pro obměnu fázovat - na 3 doby vzhůru, na čtvrtou dobu zpět. Následně uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob. Pozor - nezapomeňte vystřídat obě strany!!!
Posilovací cviky na zformování břicha
Lehneme na podložku a pokrčíme obě kolena. Bedra přilepíme k podložce, chodidla ponecháme blíž u hýždí. S dlaněmi složenými za zády rotujeme trupem. Cvičíme ve čtyřech sériích po osmi.
Posilovací cviky na zformování břicha
Vleže, kdy obě chodidla jsou natažená, zvedneme horní část trupu směrem ke kolenům. Pozor na překřížená chodidla! Opakovaným křížením chodidel může vznikat svalová dysbalance (nerovnováha). Obě dlaně opět ponecháme za hlavou. Opakujeme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii si dáme ještě 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.
Posilovací cviky na zformování břicha
Tento cvik bych pojmenovala kočka - zaklekneme, opřeme o dlaně a silou vtáhneme břicho dovnitř a držíme… Počítáme 8 dob, poté uvolníme. Opakujeme 8x.
Posilovací cviky na zformování břicha
Vleže na zádech s pokrčenými koleny a s dlaněmi složenými za hlavou vtáhneme břicho dovnitř (podsazujeme pánev). Hlava je položená na zemi. Chodidla přiblížená k hýždím. Pracuje především spodní část břicha. Cvičíme 8x tahem po čtyřech sériích. Nezapomeňte po ukončení každé série na výdrž (opět 8dob)!
Posilovací cviky na zformování břicha
Po zátěži nezapomeneme na závěrečný stretching!
V sedě jednu nohu natáhneme, druhou pokrčíme. Přitáhneme se zespodu chodidla natažené nohy. A držíme. Koleno natažené nohy je dopnuté! Protažení provádíme dvakrát v 10-ti vteřinových intervalech. Neprotahujeme přes bolest! Pro zjednodušení můžeme přitáhnout pouze ke špičkám. Nejjednodušší verze je přitažení pouze k nártům. Nezapomeneme vystřídat nohy!
Posilovací cviky na zformování břicha
V kleče prohneme bedra, která po chvíli uvolníme. Při prohnutí vyvěsíme hlavu. Dýcháme volně! "Kočička" nám bezvadně protáhne bederní část páteře!
Posilovací cviky na zformování břicha

Pro vysněnou postavu

17. dubna 2010 v 12:35 | Capy |  Cviky

BŘÍŠKO

Zatáhněte břicho jemně dovnitř. Měla byste cítit, jak vám uprostřed těla stoupá napět.
Kyvadlo pro štíhlý pas
V poloze na zádech zvedněte natažené nohy v úhlu 45 stupňů od země. Hlavu mírně zvedněte a ramena odlepte od podložky po dolní úhly lopatek. Ruce zvedněte mírně nad úroveň boků, jak vidíte na obrázku. Vraťte se zpět a opakujte celý pohyb 20x nahoru a dolů ve 3 sériích.
Kyvadlo pro štíhlý pas

PRSA

Při cvičení myslete na všechny pohyby,dosáhnete dvojnásobného účinku.
Opora pro ženské křivky
Klekněte si na kolena a opřete se lokty o zem. Lokty musí být pod rameny.
Opora pro ženské křivky
Foto: Dušan Křístek
Vyrovnat, prosím!
Propněte nejprve levou nohu, opřete se o špičky, pak propněte pravou nohu a počítejte do deseti. Potom kolena pokrčte a uvolněte se. Pokud zvládnete tři opakování tohoto cvičení, můžete si gratulovat.

BOKY

Rychlé pohyby? Při jógalates ne! Tajemství tkví v uvědomělém pomalém pohybu.
Lehněte si na bok, hlavu opřete o rameno a druhou ruku dejte před prsa. Nohy lehce pokrčte. Špičky flexujte. Horní nohou teď kopejte pomalu dopředu (maximálně však v úhlu 90 stupňů).
Pro krásné boky

NOHY

Věnujte pozornost vědomému dýchání. Při zpevnění těla se zhluboka nadýchněte do břicha, při uvolnění vydechujte ústy.
Až do nebe
Lehněte si na záda, paže podél těla, zpevněte břicho. Obě nohy pokrčte do pravého úhlu, pak natáhněte pravou nohu k nebi.
Open-air kreslení
Je vaše poloha stabilní? Teď můžete nataženou nohou kroužit proti směru hodinových ručiček. Představte si, že nohou kreslíte do vzduchu pravidelný kruh. Na začátku kruhu se zhluboka nadechujte a při jeho dokončení pomalu vydechujte. Vyměňte nohy a opakujte 10x.
Open-air kreslení

PAS

Mobilizujte své silové rezervy - zvládnete to vědomím dýcháním.
Nejen pro břišní tanečnice
V poloze na boku se opřete o pravé předloktí a vyrovnejte tělo do jedné linie. Položte vrchní nohu přes spodní a levou ruku dejte v bok. Opřete se o pravou nohu a pokuste se mírně zvedat boky směrem nahoru. Opakujte 10x ve třech sériích na každou stranu.
Nejen pro břišní tanečnice

Tréninkový program: Zbavte se celulitidy

17. dubna 2010 v 11:48 | Capy |  Cviky
Nikdy není pozdě pustit se do boje celulitidou. Vyzkoušejte náš speciální tréninkový program, který rafinovaně zaútočí na pomerančovou kůži. Začněte už dnes!

NOHY

Posílí vnitřní a vnější stranu stehen
Lehněte si na pravý bok a opřete se o předloktí pravé ruky. Pravou nohu mírně pokrčte. Levou končetinu zvedejte pomalu nahoru a dolů. Zopakujte 8x.
Pak levou nohu pokrčte a položte chodidlo na podložku před pravým kolenem. Pak pomalu kmitejte pravou nohou nahoru dolů, aniž byste ji zcela položila na podložku.

Posílí vnitřní a vnější stranu stehen
Pro štíhlá stehna
Rozkročte se na šířku ramen a jednou rukou se přidržujte opěradla židle. Nohu, která zůstává na zemi, mírně pokrčte. Druhou mírně unožte, přičemž vědomě zpevňujte svalstvo nohou. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte 8x ve 3 sériích. Vyměňte nohy.

Pro štíhlá stehna
Pro pevné svalstvo nohou
Postavte se do širokého stoje rozkročného a ruce spojte v předpažení, držte se za zápěstí. Pokrčte nohy a váhu těla přeneste na paty. Zpevněte břicho a zadek. Pomalu se zvedejte a snižujte, zopakujte 15x.
Pro pevné svalstvo nohou

ZADEK

Tvarujte
Postavte se na čtyři a opřete se o předloktí. Pravou nohu s kolenem pokrčeným do pravého úhlu a se zpevněnými hýžděmi zvedejte nahoru. Zopakujte 10x a vyměňte strany.

Tvarujte hýždě
Zpevňujte
Rozkročte se na šířku boků a přidržujte se židle. Jednu nohu mírně pokrčte. Druhou mírně zanožte a s vědomým zapojením sedacích svalů více zanožujte. Opakujte 8x ve 3 sériích.
Zpevňujte hýždě

BŘICHO

Ploché břicho
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Předpažte, zpevněte břišní svalstvo a s výdechem se pomalu obratel po obratli zvedejte nahoru. Opakujte 8x.

Pro ploché bříško

V poloze na zádech zvedněte nohy v pravém úhlu. Ruce dejte za hlavu. S výdechem veďte pravý loket k pravému kolenu a naopak. Zopakujte 10x a ve 3 sériích.
Pro štíhlý pas



Jídelníček 16.4.2010

17. dubna 2010 v 7:00 | Capy |  Jídelníček
..

Snídaně: piroh plněný tvarohem
Svačina: kinder mléčný řez
Oběd: 
Svačina2:
Večeře:

Pohyb: 20min P-class
Pití:
Spokojenost:

Jogurtová dieta

16. dubna 2010 v 20:20 | Capy |  Diety

Jogurtová dieta je to pravé?

V dnešním hektickém životním stylu s nadbytkem stresu a nesprávných stravovacích návycích, tělo ve střevech ztrácí svou přirozenou (živou) mikroflóru. Výsledkem je nesprávné působení trávení a vy máte pocit, že hodně přibíráte. Jestliže potřebujete shodit několik kilogramů, je pro vás jogurtová dieta to pravé. Můžete ji bez obav držet i déle, jogurt totiž obsahuje nezbytné bílkoviny a v kombinaci se zeleninou nebo ovocem dodá organismu také v dostatečném množství vitamíny a minerály.

Proč právě jogurtová dieta

Počátkem dvacátého století přišli vědci na to, že živé bakterie v jogurtech jsou schopny bojovat proti choroboplodným zárodkům, které vznikají zkvašením zbytků potravy ve střevech. Jogurt příznivě působí na zažívání a střevní mikroflóru, a tím umožňuje pročištění organismu. Jogurt obsahuje především vápník, který ovlivňuje tukové buňky, také bílkoviny z jogurtů jsou prospěšné a to zejména pro stavbu svalů a napnutí tkání. Dodá vám také mnoho důležitých minerálních látek, především fosfor, vápník a fluor. Obsažené vitamíny se starají o krásu pleti, pevnost nehtů a vlasy. Ať žije jogurtová dieta!!!

Který jogut při jogurtové dietě?

Trh obsahuje velké množství jogurtů, ale pro naší jogurtovou dietu je vhodné zvolit probiotické jogurty. Probiotické jogurty obsahují mléčné bakterie, ty se starají o správný průběh trávení. Díky tomu, že vytvářejí zdravé střevní prostředí, aktivují tak přirozenou obranyschopnost organismu. Při jogurtové dietě nesmí kalorická hodnota jogurtů přesáhnout 420kJ/100g. Aby byl účinek probiotických bakterií trvalý, denně konzumujte minimálně 140ml jogurtu. K nastartování trávení a shazování kilogramů si dejte jogurt nejen ráno s cereáliemi, ale i k obědu jako dezert, nebo ho využijte při přípravě večeře.
http://www.greiner-gpi.com/_img/BIO_jogurt_boruvka1.jpg

Co s jogurtem při dietě?

  • Ideální je propojení jogurtu s vlákninou, po ránu dobře nastartuje tělo a dodá mu energii potřebnou k úspěšnému dni. Do jogurtu můžete přidat ovesné vločky nebo müsli, už ale nepřidávejte cukr a jiná sladká dochucovadla.
  • Jogurt můžete obohatit ovocem (jahody, jablko) nebo zeleninou.
  • U jogurtové diety lze bílý jogurt využít k přípravě zeleninových salátů, ochutit můžete česnekem, bylinkovou solí nebo pepřem. 
  • Jako oběd můžete upravit krůtí maso s jogurtovou omáčkou s česnekem a nasekaných bylinek.
  • Zeleninu během celé jogurtové diety můžete také spařit nebo podusit.
  • Jako přílohu lze použít rýži, těstoviny nebo celozrnný chléb.
  • Jako u každé diety je důležitý pitný režim, který je vhodné rozložit do celého dne.
Jogurtová dieta nejen, že pročistí tělo a vy získáte novou energii, ale také zhubnete pár kilogramů.

Kam dál