Cviky na dokonalý zadeček

10. června 2009 v 15:45 | Capy |  Cviky
Dokonalý tvar a pevnost zadečku není samozřejmou výsadou ani superštíhlých žen. Proto není nikdy pozdě začít bojovat za nápravu. I když máte pár kilogramů navíc, můžete se pyšnit zadečkem, který bude směle konkurovat tomu Jennifer Lopezové.

0x01 graphic

Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí. Hlava není v předklonu ani záklonu. Pravou nohu zvedněte až do výše prodloužení páteře, vydržte 3 vteřiny a vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 15x na pravou nohu, pak vystřídejte za levou.
Začněte ve stejné pozici jako u předchozího cviku, ale s tím rozdílem, že pravou nohu protáhněte do dálky. Opět ji zvedněte až do výše, kdy tvoří s páteří rovnou přímku. Břicho je po celou dobu zpevněné a záda rovná. Opakujte 12x a vystřídejte nohy.
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Levou nohu protáhněte vzhůru tak, že bude svírat 90stupňový úhel. Pokud je vám tato poloha nepříjemná, můžete si levou nohu opřít o pravou. Stáhněte hýžďové svaly a zvedněte pánev nad zem. Vraťte zpět a opakujte 10x. Pak vystřídejte nohy a pokračujte dál.
Postavte se a zpevněte trup. Pomalu pokrčte kolena, přesuňte těžiště dozadu a dolů a přejděte do dřepu. Většina váhy spočívá na patách. Paže protáhněte vpřed. Stáhněte hýždě a zvedněte se do výchozí polohy. Podřep opakujte 15x, pak si odpočiňte a začněte znovu.
Postavte se bokem ke zdi nebo k něčemu, o co se můžete opřít. Unožujte do strany a snažte se nedotýkat špičkou podlahy. Síla vychází především z boků a vnější strany zadečku. Opakujte 15x na každou stranu.
!1304!Tip 1: Hýžďové svaly se dělí na tři části - malý, střední a velký sval hýžďový. Posilujte všechny tři.
!1304!Tip 2: Při podřepech jsou chodidla na šířku boků a špičky i kolena směřují vpřed.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 CrEjZiNkA CrEjZiNkA | Web | 10. června 2009 v 16:10 | Reagovat

Můžu si to zkopírovat?

2 Jessie Jessie | Web | 20. června 2009 v 22:56 | Reagovat

Pár těch cviků mám z jednoho časopisu. Trvá to sice dlouho, než to zabere, ale stojí to za to.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama