Červenec 2009

Cvičení na gauči

15. července 2009 v 18:17 | Capy |  Cviky
gauc
gaucVyužijte čas strávený u televize a zacvičte si pár jednoduchýchcviků.Nemusíte ani vstát ze svého oblíbeného gauče a přitom můžetezapracovatna své postavě.

Pevná stehna

Postavte se těsně před gauč a zpevněte celé tělo.Proveďte podřep a zastavte se těsně před dosednutím.Zkuste zopakovat alespoň 15x.
gaucgauc

Ploché bříško

Posaďte se na kraj gauče a přitáhněte k sobě kolena.
Zapojte břišní svaly a protáhněte jednu nohu vpřed. Vraťte ji zpět a vyzkoušejte to samé druhou nohou.
Po celou dobu musíte mít zpevněný střed těla a neprohnutá záda. Zopakujte 10x.

Štíhlé boky

gaucgauc
Položte se na bok a pokrčte kolena. Horní nohu zvedejte asi o 20 cm. Při pokládání zpět ji nepovolte úplně. Opakujte 20x každou nohou.
gaucgauc

Sexy paže

Opřete se o gauč a pokrčte kolena. Prsty musejí směřovat vpřed. Proveďte tricepsový klik, až se vám boky dostanou pod úroveň kolen. Zopakujte 10x.
gaucgauc

Zdravá záda

Rozpažte s pokrčenými lokty. Střídavě přednožujte a zvedejte paže až do vzpažení. Posilujete přední stranu stehna a zádové svaly. Opakujte 15x.
Tip : Na cvičení si vyhraďte pravidelný čas - třeba u večerních zpráv. Stačí deset minut, ale každý den!

Jídelníček 14.července.2009

14. července 2009 v 20:50 | Capy |  Jídelníček
Ahojky dneska nic zvláštního neřeknu jen asi to že jsem na 100% nemohla nestloustnout břicho mám nafouklý jak ****** :(:(:( A dnešní jídelnák je taky na hovno :/ Ná táboře jsem se nák rozežrala a ted se toho nemužu zbavit :(:( A lidi potřebuju radu má se teda cvičit hned po jídle aby se víc spalovalo nebo až několik hod. po jídle každej článek říká něco jinýho takže já už vubec nwm :/:( porade pls ...

Snídaně: 2 velký kusy jahod. dortu
Svačina: bebe dobrý ráno jogurtový-jahodový
Oběd: špenát,5bramborových knedlíku:(,kousek kuřecího masa,2 řádky oříškové milky(čokoláda)
Svačina: 3 vafle
Večeře: sýr cottage 2x150g :(:((alejá měla hlad),celoz. houska

Pití: noo celkem dost
Cvičení: 103min cvič. na míči

Jsem tady

13. července 2009 v 19:19 | Capy |  Moe kecy
Ahojky lidi jsem tady nebudu říkat co se na táboře děle jen řeknu že to tam byo naprosto božíííííííííííííííííííííííííííííííííííííí .... Dneska jsem byla na váze a bylo tam pořád 54kg uffffff na táboře sem si dala v 21:30 čok. croisant a v 22:15 jsem šla spát a takových dnu bylo spousty ale z jinými sladkostmi ..Od zejtřka zas začínám s pořádnim hubnutim protože ty dva dny co už jsem doma jsem se naprosto přežirala prostě z blogem hubnu líp ...A na táboře jsem zjistila jednu zajímavou věc kámoška mi tam dala perník a já sem se koukla na kalorickou tabulku(když už si na to zvyknete tak se prostě toho zbavit nejde) a tam bylo ve 100g 1463KJ(nebo nák podobně) a 10.2 tuku sem na to čuměla že by mněl perník tak málo ?? Určitě to budou jen ty nezdravý tuky ale i tak a nebo možná kecali ale to určitě nesmíí no to už je jedno ale dost mně to překvapilo....

Jídelníček 3.července.2009

3. července 2009 v 18:09 | Capy |  Jídelníček
ahooojky lidičky tak zejtra jedu na tábor to znamená že tu ted 7 dní nebudu takže tu budu až zase v sobotu(11.7) :) Nák to tu vydržíte ale hlavně SB nemažte si mně z SBček prosíím .. A když teda jedu na ten tábor tak je jasný že nějaká zdravá výživa je tabu takže budu mít na 7 dní svobodu a budu si moct jíst co chci ááh no ale bude tam snad hodně pohybu takže to snad všechno spálím :) .. Noo takže se sváma loučim ppp v sobotu :)

Snídaně: bebe dobrý ráno jogurtový
Svačina: milky way(jahodová)
Oběd: kuřecí vývar,ovocnej salát(2x activia lesní ploty,1 velkej manán,1velký jablko,9velých jahod,hrst boruvek)
Svačina2: nic
Večeře: 1 a pul croisantu se sýrem cottage

Pití: hmm málo :/
Pohyb: 59min cvič. na míči

Jídelníček 2.července.2009

2. července 2009 v 19:55 | Capy |  Jídelníček
Ahojky lidičky tak dneska vám sem dám jídelnák .. A omlouvám se SB že je neobýhám zejtra je oběhnu a v sobotu jedu na tábor takže těžko vás pak mužu obýhat takže se k vám podívám zase až se vrátim :)

Snídaně: 2 tvarohovo-jablečný koláče
Svačina: activia višnová
Oběd: špenát,4 bramborový knedlíky a kousek kuř. masa
Svačina2: nic
Večeře: sýr cottage + celoz. rohlík

Pití: středně
Pohyb : nic :(:(

Jídelníček 1.července.2009

1. července 2009 v 19:47 | Capy |  Jídelníček
Lidi tak dneska nemám žádný pohyb zase :(( nák nemám čas + sem líná :(:( Dneska se taky nic zajímavýho neudálo takže asi vám nic neřeku ppp

Snídaně:bebe dobrý ráno oříškové
Svačina: jeden čokoládový bonbon milka
Oběd: špageny s boloňskou omáčkou
Svačina2: nic
Večeře: celozrný rohlík + sýr cottage

Pití: středněě
Pohyb žádný :(